感冒虽属常见小病，但老年朋友免疫力较弱、脏腑功能减退，患病后不仅咳嗽、流涕等症状影响生活，还可能诱发基础疾病加重，结合老年群体生理特点，送上中西医结合预防指南，帮长辈们筑牢健康防线！

　　一、生活起居：顺时养护，增强体质

　　勤洗手是阻断病毒的关键，饭前便后、外出归来需用肥皂+流动水搓洗20秒，指尖指缝都要清洁，避免用手摸口鼻眼。每天开窗通风2-3次，每次15分钟，保持空气流通；保暖重点护头、颈、背、脚，外出戴帽围围巾，睡前用40℃温水泡脚15分钟。

　　运动选慢走、太极拳等温和项目，每周3-5次、每次30分钟，避免过度耗损；遵循“早卧晚起”，每晚10点前入睡，保证7-8小时睡眠，中午可小憩30分钟，助力免疫力修复。

　　二、饮食调理：温和进补，少添负担

　　多吃富含维生素C的蔬果（橙子、草莓、西兰花）、含锌坚果或贝类，以及鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，用山药、莲子、红枣煮粥更易吸收。少吃高糖、油炸食品，少喝酒精和浓茶，每天适量喝温水，促进新陈代谢。体质偏虚的长辈，可在医生指导下饮用黄芪党参红枣汤；阳虚怕冷者可适量吃羊肉、韭菜等温补食材，忌生冷刺激。

　　三、预防防护：主动避风险，中医来助力

　　感冒高发季少去人员密集场所，外出规范佩戴医用外科口罩，不与感冒患者共用个人物品。居家可按揉鱼际穴（手掌大鱼际）、足三里穴（膝盖下3寸），每个穴位按1-2分钟，酸胀为宜，调理气血增强体质。

　　四、误区提醒：这些坑别踩

　　感冒不是“冻”出来的，但气温骤变会削弱呼吸道防御，换季需循序渐进增减衣物；普通感冒多可自愈，若高烧超3天、呼吸困难或精神差，要及时就医，切勿自行滥用抗生素，避免加重肝肾负担。老年健康无小事，科学养护能降低感冒风险。

原文链接：https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202511/t20251121_4291651.html
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