在小雪节气里，人们应该做些深冬养生的准备，要学会调养自己。

　　

　　护阳避寒是关键

　　增添衣物

　　

　　小雪时节，自然界气候的寒冷刺激逐渐增多、增强，及时有效地增添衣物对于健康尤为重要。

　　但穿衣的多少要因人而定，对大部分老年人来说，阳气不如年轻人充盛，就需要及早增添衣物以御寒、保暖护阳。但对于婴幼儿来说，日常活动多，新陈代谢旺盛，如因衣物增添过多使全身汗出，毛孔常开泄，反而更易感寒而得病。

　　

　　沐浴阳光

　　

　　在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

　　

　　早卧晚起

　　

　　婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”；对于劳累的上班族来说，要使白天精力充沛，工作高效，充足深度的睡眠也是必不可少；对于老年人群来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。

　　

　　

　　少动护阳

　　

　　动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。

　　平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

　　

　　

　　药膳食补蓄生机

　　

　　小雪饮食应注意“两清一补”。“两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。

　　

　　01阴虚体质

　　

　　此时的饮食要因人制宜，阴虚体质的人要尤其注意：不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。

　　推荐药膳：枸杞子桑椹粥

　　材料：桑椹30克(鲜品加倍)，枸杞子10克，粳米100克，红枣5枚。

　　做法：将枸杞子、桑椹、大枣洗净备用。将粳米淘洗干净入砂锅，并放入适量的水，大火熬制，待煮开后转小火，将枸杞子桑椹、大枣入锅同煮，根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜，小火熬制30~45分钟即可。

　　功效：滋补肝肾，润燥生津。

　　

　　02阳虚体质

　　

　　阳虚体质的人此时尤其畏寒怕冷、喜暖喜热、不爱饮水或只爱喝热水，还有的人会咳嗽流清涕、爱吃葱姜、不喜梨藕、舌淡苔白，喜安静独处，四肢不温，脉沉等症。此类人此时在饮食上，应适当增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。

　　推荐药膳：当归生姜羊肉汤

　　材料：当归9克，生姜15克，羊肉500克，盐适量。

　　做法：羊肉切成小块；将羊肉、当归、生姜同时放入砂锅内，加入清水，爱喝汤者可多加些水，开锅后文火炖1个小时;炖好后再加入盐，不会破坏汤的营养，喝汤时可加一些香葱、香菜。

　　功效：温肝补血，散寒暖肾。

　　03平和质

　　

　　平和质的人，在小雪时节适合温补，可选用炖牛肉加红枣、红糖、花生仁。

　　小雪节气里，天气时常晦暗阴冷，此时心情容易受其影响，不妨吃些能让情绪愉悦起来的食物。比如，香蕉能振奋精神、增加信心;牛奶能舒缓紧张、焦虑情绪;坚果类，如核桃、花生、杏仁可改善情绪。

　　推荐药膳：生姜大枣牛肉汤

　　材料：牛肉500克，生姜3片，红枣50克，适量盐。

　　做法：牛肉切块，焯水去浮沫捞出，生姜、红枣洗净，生姜用刀背压碎，红枣去核。以上材料入锅，加净水适量，用中火煮沸后转用小火煲1.5小时，调味后食用。

　　功效：补气顺气，强身健骨，解郁开胃。

　　腧穴调理养肾气

　　

　　肾俞穴

　　在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

　　

　　

　　

　　该穴不仅能治疗肾的疾病，也可治疗与肾有关的耳鸣、耳聋、阳痿及骨病等。

　　命门穴

　　督脉腧穴，在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

　　

　　

　　

　　该穴具有温益肾阳、培元固本的作用，是人体重要的壮阳、补阳腧穴。

　　腰阳关穴

　　督脉腧穴，在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

　　

　　

　　

　　该穴具有祛寒除湿、舒筋活络的功效，对肾阳虚衰引起的诸症有很好的治疗作用。

　　上述三穴，皆位于腰部，位置相近，按揉刺激三穴，可采取指揉，亦可用双拳置于三穴处、同时进行按揉，有酸胀感为宜。

　　关元穴

　　任脉腧穴，在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

　　

　　

　　

　　该穴具有培补元气、温阳固脱的作用。日常按揉该穴，可有效调补肾气，改善虚损羸弱。

　　涌泉穴

　　在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

　　

　　

　　

　　该穴有益肾滋阴的功效，也是临床穴位贴敷常用腧穴。冬季可在泡脚同时，按揉涌泉穴，使足心发热为宜，既可改善脚部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，又可补肾气、益肾阴。

　　足三里穴

　　足阳明胃经腧穴，在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　

　　

　　

　　该穴具有和胃健脾、升降气机的功效。冬季按揉足三里，发挥后天补充培育先天之功，改善肾气虚衰带来的各类病症。■

　　

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