随着小雪节气的到来，近期全国大部分地方降温明显，不少朋友开始出现手脚冰凉的情况，广东省中医院珠海医院中医经典科给大家支招初冬时节如何暖身养阳。

　　● 小雪时节，北方地区常出现初雪，南方则多阴冷潮湿天气。气温骤降导致大地封冻，植物进入休眠期，动物开始冬眠。民间谚语“小雪封地，大雪封河”生动描绘了这一阶段的特征，提醒人们做好御寒准备，同时注重养生保健。

　　● 小雪时节，人体阳气内敛，建议早睡晚起，作息与日照时间同步，多晒太阳，并选择柔缓的运动方式。

　　● 要做到食饮有节，不可盲目进补，需根据自身体质选择适合的食物，如阳虚者可适量食用羊肉，阴虚者可选白萝卜等食物。

　　● 小雪时节昼短夜长，日照减少，容易使人情绪低落，要保持平和心态，避免过度焦虑，不良情绪可能对身体健康造成多方面影响。

　　

　　

　　01食疗调理

　　生姜红枣小米粥

　　材料：生姜3片、红枣5颗、小米50g。

　　做法：将食材洗净，加水煮15分钟即可食用。

　　功效：生姜温阳散寒、红枣滋养气血、小米健脾养胃，适合忙碌早晨快速补充能量。

　　当归黄芪炖鸡蛋

　　材料：当归5g、黄芪10g、鸡蛋2个。

　　做法：鸡蛋提前煮熟备用；将当归、黄芪放入调料包，放入锅中，加水煮沸后再煮20分钟左右，随后放入敲碎蛋壳的熟鸡蛋，再煮20分钟即可。也可将当归黄芪水煮沸后打入完整的生鸡蛋，煮成荷包蛋食用。

　　功效：当归补血活血，黄芪益气固表，适合气血两虚者，建议每周食用2-3次。

　　桂圆枸杞茶

　　材料：桂圆3颗、枸杞10粒。

　　做法：桂圆、枸杞加入杯中，用沸水冲泡即可。

　　功效：桂圆补血安神，枸杞滋补肝肾，适合日常养生及寒冷季节暖身饮用。易上火者可将桂圆替换为陈皮。

　　肉桂红茶

　　材料：红茶3g、肉桂片2g、生姜2片、红枣2颗。

　　做法：将材料放入杯中，用90℃热水冲泡5分钟即可饮用。

　　功效：温中散寒，助阳活血。可根据个人口味适量加入蜂蜜、枸杞等。

　　02简单按摩

　　摩擦双手

　　中医认为，摩擦双手可刺激手部经络穴位，促进气血运行，尤其对冬季怕冷的人群有温阳散寒的效果。通过反复搓热手掌，能激发体内阳气，改善四肢冰凉的症状。

　　做法：每日早晚各进行5分钟手部按摩，以温热为度。先快速摩擦至发热，再用拇指按揉劳宫穴3-5分钟，最后轻拍全手，达到舒筋活络、驱寒保暖的效果。

　　温馨提示：在寒冷天气中，保持手部温暖能显著改善全身血液循环，缓解畏寒症状。配合温热水泡手或佩戴保暖手套，可进一步巩固按摩效果。

　　按摩耳廓

　　《黄帝内经》记载“耳者宗脉之所聚”。中医认为耳朵布满对应五脏六腑的穴位，冬季怕冷者常有阳气不足的问题，按摩耳廓可促进血液循环、激发阳气。尤其耳垂部位关联头部与四肢，刺激该处能改善手脚冰凉问题。

　　做法：用双手拇指和食指轻轻捏住耳廓，从上至下反复揉搓约2分钟；接着以指尖点压耳背及耳窝区域，每次持续3秒，重复10次；最后拉扯耳垂数次，力度适中即可。每日早晚坚持，不仅能缓解畏寒症状，还可提升免疫力。

　　温馨提示：还可搭配热敷双耳，提升温阳作用。按摩前用温毛巾敷耳5分钟，扩张毛细血管后进行手法操作，效果更佳。

　　03艾灸暖身

　　艾灸通过热力渗透促进血液循环、驱散寒湿，特别适合冬季手脚冰凉、体虚乏力的人群。

　　

　　关元穴

　　关元穴位于人体下腹部，是调理气血、温补肾阳的重要穴位。冬季阳气内敛，艾灸此穴可激发体内阳气，增强抗寒能力，并提升免疫力。

　　

　　神阙穴

　　神阙穴位于肚脐中央，是人体经络系统的重要枢纽。艾灸此穴可温通经脉、调和气血，尤其在寒冷的冬季，能有效驱寒保暖，增强免疫力。

　　

　　命门穴

　　命门穴位于腰部，是人体阳气汇聚的关键点，艾灸此穴可显著提升肾阳、增强免疫力，尤其对腰膝酸软和疲劳恢复有明显效果。

　　

　　温馨提示

　　艾灸时要注意控制温度和距离，避免烫伤。建议将艾条点燃后，放置在距离皮肤约3cm处艾灸，以感到温热为宜，每次艾灸15-20分钟即可。■

　　

原文链接：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4804131.html
[免责声明] 本文来源于网络转载，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间处理。