俗话说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，人体阳气潜藏，阴气盛极，人的新陈代谢相对缓慢。此时养生就得注重“养藏”。大雪养生的三个重点，再忙也要看看！

　　PART 01

　　养生最重要：防寒

　　【 暖头防大病 】

　　

　　从中医角度来说，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。

　　【 暖足防小灾 】

　　

　　俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在天气寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

　　PART 02

　　保健小妙方

　　    01、揉捏耳朵

　　

　　用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

　　02、按摩夹脊

　　

　　夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧，由下往上反复推揉按摩。可调和五脏，防止腰背疾病，亦是儿童保健防病的有效手段。

　　03、手指梳头

　　

　　劳累时可用手指梳头，同时稍加力道，点按太阳穴、百会穴等。可以改善头部血液循环，防止寒邪侵袭，还可减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

　　04、科学泡脚

　　

　　睡前泡脚可补肾强身，水温控制在42摄氏度左右，时间控制在20到30分钟左右，不易过长。泡脚同时可以按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。

　　PART 03

　　食疗推荐

　　01、当归生姜羊肉汤

　　

　　食材：当归20克、生姜30克、羊肉300克，盐、黄酒、葱、胡椒粉等适量。

　　做法：羊肉洗净切块，冷水入锅煮沸氽去血水，晾干；生姜洗净切成片；当归冲洗干净，用清水浸软，切片。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水没过食材，用武火烧沸后，撇去浮沫，加少量黄酒去腥，小火炖至羊肉熟烂，加适量调料盐、葱、胡椒粉即可。

　　功效：温中补血，祛寒止痛。阴虚火旺者慎用。

　　02、三色清润茶

　　

　　食材：黄精3g、女贞子3g、麦冬3g。

　　做法：将上述食材放入杯中，加入沸水，闷泡10分钟即可饮用。

　　功效：补气健脾、养阴生津、润肺清心。黄精可以益肺气、健脾气、滋肾精；麦冬有养阴润肺、益胃生津、清心除烦的作用；女贞子能滋补肝肾之阴、清虚热。这三味药物搭配在一起，能够滋养人体五脏之阴。

　　医学指导：省中医医院治未病中心副主任、副主任中医师 杨丽洁

原文链接：https://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2025/12/6/6e9d24cf11bb4e69891ee0d7e16e2307.shtml
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