你是否有这些症状？一吃水果就腹泻，肚子总觉得凉飕飕的；鼻炎反反复复，一到换季就鼻塞流清涕；手脚怎么也暖不热，总觉得浑身没劲儿……

　　

　　其实这些不适，都是“生冷食物”搞的鬼，导致身体里的 “阳气” 被悄悄消耗。

　　生冷饮食不仅指冰箱中的冷藏食物，在中医理论中，包含物理温度的“冷”（如冰咖啡、冰淇淋、冷藏水果等低于25℃的饮食），以及食物性味的“寒”（如西瓜、梨、螃蟹、生鱼片等），即使加热食用，其固有的寒凉属性依然存在。

　　中医认为，阳气衰减则寒象渐生，耗损过度将影响全身机能，会出现畏寒、腹胀、便溏、鼻炎、四肢不温等症状。

　　避免阳气耗伤，关键是找对方法护阳。今天就给大家分享一套实用的护阳方案~

　　饮食护阳

　　首先建议对食物进行餐前温处理，以减轻身体负担，例如水果冷藏后应在室温静置30分钟以上，或采用蒸、煮方式加热处理；饮品应常温或温热饮用；蔬菜则可用沸水轻焯替代完全生食，既降低寒性，又保持口感。

　　其次，需严格控制生冷食物的摄入量与频率，建议每日水果量以100~200克为宜，冰饮每周不超过1~2次，并避免空腹或餐后立即食用，以减轻脾胃负担。

　　再次，可搭配温性食物以中和寒凉之气，践行“膳食中和”理念，如在食用生冷食物时佐以姜枣茶，或吃生鱼片时配芥末与热汤。

　　最后，应顺应季节选择食材，夏季可适量食用常温瓜果，冬季则宜选桂圆等温性水果；而素体阳虚或脾胃虚弱者，尤须在此方面格外谨慎。

　　补阳妙招

　　1、喝温脾茶

　　用生姜3片，大枣3颗，炒薏苡仁10克，加水煮15分钟代茶饮。生姜具有温中散寒之效，大枣可补益气血，炒薏苡仁能健脾渗湿。通过祛除脾胃寒湿，可使阳气逐渐充盈。

　　2、按“补阳穴”

　　以下两个穴位用拇指按压，感到酸胀为度，每次3~5分钟，每日数次。

　　足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按揉本穴具有健脾和胃、补中益气之功，通过调理脾胃功能可助阳气生化。

　　

　　关元穴：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。能温补肾阳，益精固本。

　　

　　来源：中国中医药报

原文链接：https://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2025/12/5/9a7c0020fa9a4dfdba24bca376c17e49.shtml
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