“最近门诊脑梗患者比上个月多了近三成，60岁以上的老人占了八成。”12月4日，太原市二院老年病科主任李旭红在诊室里一边整理病历一边说，随着气温下降，人体血管会像被冻住的水管一样收缩变脆，加上一些老年人患有高血压、高血脂等基础病，容易诱发脑梗。她提示，要做好“暖、慢、动、测、吃”这五件事，帮助血管安稳过冬。

　　要作好保暖：室温控制在18～22℃，可用温度计监测，暖气别开太足，避免室内外温差超过10℃。出门穿戴好帽子、围巾、厚袜子“三件套”，夜间起夜先披衣，床边备件珊瑚绒外套，起夜时披上再下床，避免受寒。

　　行动要慢：起床时要做好三个“半分钟”，避免血压“过山车”。李主任现场演示正确步骤：醒来后先躺半分钟，活动手脚（如转动脚踝、握拳伸臂）；慢慢坐起坐半分钟，低头看看脚尖，确认不头晕再挪到床边；双脚垂在床沿等半分钟，穿好拖鞋再站立。

　　运动在家练，别赶早别空腹。李主任推荐几个简单动作：原地踏步，每天3次，每次5分钟，步速以“能聊天不喘气”为宜；抬腿勾脚，平躺时腿抬高30度，保持5秒放下，重复10次，促进下肢血液流通；太极云手，缓慢转动双臂，带动肩颈活动，每次10分钟。

　　血压要“早晚两测”，波动超20毫米汞柱要就医。李主任建议，晨起时、上午8时至10时和下午4时至6时，在静息状态下，若收缩压波动超过20毫米汞柱（如早上130、晚上150），或出现头晕、心慌，立即联系医生调整用药；糖尿病患者每周测两次血糖，避免血糖过高让血液变稠。

　　饮食要保持“三多三少”原则，晚餐七分饱。多吃粗粮蔬菜：燕麦、芹菜、西兰花每天不少于500克，帮助降血脂；少吃腌肉腌菜：盐每天别超6克（约一啤酒瓶盖），腊肉、酱菜要忌口；晚餐别吃撑：睡前3小时不进食，可喝杯温牛奶或吃半根香蕉，防夜间血液黏稠。

　　“冬天对老人是道坎，学会科学防护保障安稳过冬。”李主任提醒，如果突然出现一侧肢体麻木、说话含糊不清、走路跑偏，立即拨打120！

　　

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