冬天一到，许多体弱之人，即使晚上在被窝里躺了很久，手脚却依旧冰凉，想来睡眠也不会好。这类人群，睡前可以试试中药泡脚。

　　中医认为，阳气进入阴分，人体进入睡眠状态；阳气出于阴分，人体就醒来。因此，入睡困难、早醒等睡眠障碍，实际是各种原因导致的身体阴阳失调。

　　中药泡脚能通过热力作用刺激足部穴位反射区和经络，使得药力通过渗透作用被人体充分吸收，起到养生保健、防病治病的作用。

　　

　　

　　下面分享4款中药泡脚方，大家可以根据自身情况在医师指导下使用。

　　

　　安神助眠方

　　材料：首乌藤、合欢皮、郁金、红花各10克。

　　功效：疏肝解郁、养血安神。适用于烦躁易怒、失眠、焦虑的人群。

　　首乌藤养血安神、祛风通络；合欢皮解郁安神、活血消肿；郁金活血止痛、行气解郁；红花活血通经、散瘀止痛。

　　

　　温经散寒方

　　材料：紫苏、艾叶、小茴香、伸筋草、吴茱萸各10克。

　　功效：温经散寒、祛风解表、活血止痛。适用于畏寒、手足冷、脾胃虚寒等适用于阳虚体弱的人群。

　　紫苏解表散寒；艾叶散寒止痛、祛湿止痒；小茴香散寒止痛、理气和胃；伸筋草祛风除湿、舒筋活络；吴茱萸散寒止痛、降逆止呕。

　　

　　清肝泻火方

　　材料：桑叶、夏枯草、玫瑰花、黄柏各10克。

　　功效：清热泻火、清肝明目、利湿。适用于口干口苦、眼干眼涩、小便黄等肝胆湿热的人群。

　　桑叶疏散风热、清肝明目；夏枯草清肝泻火、散结消肿；玫瑰花行气解郁、和血止痛；黄柏清热燥湿、泻火解毒。

　　

　　补肾调经方

　　材料：益母草、当归、赤芍、牛膝各10克。

　　功效：温经活血、补肾强筋。适用于月经不调、痛经、腰膝酸软的人群。

　　益母草活血调经、利尿消肿；当归补血活血、调经止痛；赤芍清热凉血、散瘀止痛；牛膝逐瘀通经、补肝肾、强筋骨。

　　

　　

　　具体操作

　　将中药（或装入药袋）加水，浸泡15-20分钟后煮沸，待药液温度为37-42℃时可以浸泡双足，也可以加入适量凉水调温。浸泡双足时注意使药液没过足踝，每日1次，建议在睡前1小时进行，持续15-20分钟即可。

　　

　　注意事项

　　⭐ 避免温度过高，否则会刺激局部皮肤或导致大量出汗，让神经更亢奋，不利于入睡。

　　⭐ 妊娠期、经期人群，以及糖尿病、心脑血管病、下肢静脉曲张、血栓患者谨慎泡脚。儿童皮肤细嫩，则应适当降低温度或缩短沐足时间。

　　⭐ 沐足时以微微出汗、局部皮肤轻轻变红为宜，泡脚后注意及时擦干，注意保暖。■

　　

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